Calor acende alerta de cuidados para a prática de exercícios físico

Após alertas do MetSul e Inmet sobre a temperatura alta e baixa da umidade do ar, especialista orienta sobre cuidados para manter o treino e a saúde em dia.

O MetSul Metereologia (MetSul) emitiu alerta para um episódio excepcional de calor em grande parte do país, apontando para potenciais quebras nos recordes de calor para o mês de setembro. O motivo do calor excessivo será a presença de uma massa de ar extremamente quente, que deverá cobrir o Brasil nos próximos dias, com marcas próximas de 40ºC.

De acordo com Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) e o MetSul, parte do país estará sobre alerta para baixa umidade do ar, o que representa risco à saúde humana, podendo aumentar a ocorrência de doenças pulmonares, dor de cabeça, renites alérgicas, sangramento nasal, garganta seca e irritada, sensação de areia nos olhos que ficam vermelhos e congestionados, ressecamento de pele, inflamações na mucosa nasal, entre outras ocorrências.

Diante deste cenário é importante cuidados especiais com a saúde, principalmente pelas pessoas que sofrem com doenças crônicas pulmonares ou alérgicas, visto que a umidade baixa do ar deverá gerar desconforto nas vias aéreas, pele e mucosas. Àqueles que buscam manter o treino em dia, vale dizer que o extremo calor e baixa umidade do ar também afetam os músculos e o desempenho durante os exercícios.

Para Vinícius Ribeiro, professor de educação física e diretor nacional de operações da Bluefit, a baixa umidade do ar exige do corpo mais oxigênio, visto que a temperatura estará seca e com concentrações de poluentes maiores que o normal. “Com esse cenário, pode ser que seja necessário montar um novo treino, inserir novos hábitos a rotina, além de buscar praticar a atividade física em ambientes climatizados. Tudo isso com objetivo de não comprometer a saúde e o rendimento”, explica.

Desde que sejam adotados alguns cuidados, o período de calor e a baixa umidade do ar não serão a desculpa para deixar de treinar, garantir os resultados e manter a saúde. “Nesse período é essencial beber muita água, pegar mais leve no treino, fazer lavagem nasal, beber bebidas isotônicas, manter a limpeza do ambiente e umidificar o ar ou praticar atividades físicas em ambientes climatizados”, acrescenta Vinicius Ribeiro.

Dicas e cuidados para manter o treino em dia

O professor de educação física e diretor nacional de operações de operações da Bluefit, Vinícius Ribeiro, enumera cinco dicas e orientações sobre cuidados para manter o treino em dia, mesmo durante período de alta temperatura e umidade do ar abaixo do normal, são elas:

1. Beba água e isotônicos

É essencial aumentar o consumo de água antes, durante e depois do treino. A água vai ajudar a manter as vias aéreas, a pele e as mucosas saudáveis, evitando, inclusive, a desidratação. Também é comprovado que beber água aumenta a eficiência do treino, trazendo maiores resultados ao corpo e saúde. A indicação do uso de bebidas isotônicas, que serão responsáveis por fazer a reposição de eletrólitos perdidos no suor.

2. Pegar leve e mudar o treino

Respeite o seu corpo caso sentir que o calor e a baixa humidade do ar estão atrapalhando a execução da atividade física. Uma das primeiras medidas é diminuir a intensidade e até mudar de treino, com a intenção de amenizar o desconforto. Todavia, é importante conhecer o seu corpo. Caso não consiga praticar os exercícios, fique em casa de repouso ou procure orientação médica.

3. Limpeza do ambiente

Atente-se para a limpeza do ambiente e priorize fazer exercícios em locais limpos que estão livres de poeira, ácaros e sujeira, por exemplo. Com a humidade do ar baixa, haverá poluentes maiores que o normal concentrados no ar.

4. Ambientes climatizados ou umidificar o ar

Procurar praticar atividade física em ambientes climatizados ou umidificados. O objetivo principal é evitar o mal-estar e a redução da pressão arterial durante o treino.A climatização também colabora na produtividade porque proporciona conforto para o corpo.

5. Melhor horário para se exercitar

Caso o treino seja realizado ao ar livre, com o tempo seco e baixa umidade do ar, a atividade física precisa ser evitada entre as 10h até 16h. Nesse horário, o sol é mais forte e a umidade do ar costuma estar mais baixa, sendo possível encontrar alta concentração de poluentes no ambiente.